Exclusivo: Treinando em casa é possível deixar o corpo sarado, ficar com a barriga chapada e com as pernas grossas?
Como ter o corpo em forma sem academia
Quem não quer ter um corpo sarado para o verão, com uma barriga chapada e pernas grossas? As pernas e a barriga sem dúvida são uma das partes do corpo que causam mais complexo, principalmente porque são uma das áreas do corpo onde você mais acumula gordura, infelizmente.
Mas é visto que mais comum para 90% das pessoas, principalmente mulheres, é o acúmulo de gordura na barriga e isso pode ser facilmente identificado. Isto é causado principalmente por hormônios femininos, estrogênio principalmente, que faz com que a gordura seja acumulada nesta região.
A parte positiva é que a gordura acumulada na parte inferior do corpo é subcutânea e não é perigosa para a saúde.
A boa notícia também é que para todas aquelas pessoas que querem ficar com corpo sarado e tonificadas e não conseguem conquista-lo, existem várias maneiras de configurar uma série de exercícios treinando em casa para conquistar um corpo sarado, uma barriga chapada e um belo par pernas grossas.
Lembrando que você deverá combinar uma rotina com exercícios e também uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, assim poderá conquistar a tão sonhada barriga chapada e as pernas grossas. Você precisa usar série de diferentes exercícios, cada um dos quais será responsável por um grupo muscular, para alcançar um corpo sarado proporcional, mesmo treinando em casa.
Para conseguir pernas grossas é aconselhável fazer 5 sessões de agachamento com 10 repetições durante as duas primeiras semanas.
Outra dica são os exercícios de elevação de quadril, você faz treinando em casa, trabalhando abdômen e pernas, com o apoio de um banco ou cadeira que seja resistente e alto para poder dobrar um joelho com um ângulo de 90 ° e repousar sobre ele, você colocará o seu pé direito no banco e elevará o seu corpo usando a força dos músculos de suas coxas e glúteo contraindo o abdômen junto, extendendo o quanto puder a perna esquerda, esta não deve tocar no banco, mas você pode ficar na ponta dos pés se estiver muito difícil.
Mantenha a postura por alguns segundos e desça devagar.
Repita cinco vezes com essa perna antes de mudar para a outra, você perceberá as mudanças gradativamente, excelente exercício para ter uma barriga chapada, pernas grossas e conquistar o corpo sarado e o melhor: treinando em casa.
A principal solução indicada é melhorar a dieta e o exercício, mesmo treinando em casa. Você pode ajudar seu corpo a conseguir pernas grossas e barriga chapada também pelo aumento do consumo de vegetais crucíferos, soja e tomar algum tipo de suplemento com vitaminas B6, B12 e ácido fólico, ajudando seu fígado a eliminar o estrogênio. Mas, novamente, esta é apenas uma pequena ajuda equilibrar seus níveis hormonais, o principal progresso que você alcançar um corpo sarado treinando em casa, através da combinação de dieta e exercício.
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